Conheça as vitaminas fundamentais durante a gestação

O momento da gestação é sempre um dos mais esperados pelas famílias, principalmente entre as mulheres que sempre sonharam em ter um filho. O problema é que muitas delas deixam de levar em consideração todas as vitaminas que devem ser consumidas para a saúde da mãe e do bebê.

São diversos compostos e nutrientes que devem fazer parte do cotidiano daquelas que estão gerando uma nova vida, colocando mais do que amor em uma relação que tem tudo para ser eterna.

Está passando por este momento, mas ainda não sabe o que consumir ou como manter a saúde do seu bebê em dia, antes mesmo do nascimento? Então confira algumas dicas e melhore a sua relação com a criança.

Vitaminas Durante a Gravidez

Antes de mencionar alguns itens que devem fazer parte da caminhada daquelas que estão no período de gestação, é fundamental ter em mente que uma alimentação equilibrada e uma vida saudável também são fortes que influenciam no organismo e na produção de alguns nutrientes.

Sendo assim, se você mantiver um ritmo adequado durante a gestação, será mais fácil atingir os níveis ideia para manter você e a criança com saúde durante todo o processo.

Antes de ingerir qualquer substância ou modificar os alimentos que você está consumindo, busque sempre por um especialista, profissional que ser responsável por compreender o funcionamento do seu corpo e o que pode ser feito para melhorar a sua saúde.

Entre todas as vitaminas que ganham destaque nesta época da vida, existem algumas que podem chamar a atenção pelo poder de nutrição ou até mesmo pelas funcionalidades. Para te ajudar, separamos algumas.

Ácido Fólico

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é uma das vitaminas mais recomendadas durante a gestação, e com razão. Ele é fundamental para o desenvolvimento neural do feto e ajuda na formação do tubo neural, que posteriormente se tornará a coluna vertebral e o cérebro do bebê. Deficiências nesta vitamina podem levar a sérias complicações, como a espinha bífida, uma condição em que a coluna vertebral do bebê não se desenvolve adequadamente.

Importância na Gestação

A suplementação de ácido fólico é muitas vezes recomendada antes mesmo da concepção e durante o primeiro trimestre de gestação. Este período é crucial para o desenvolvimento neural do feto, e uma quantidade adequada de ácido fólico pode fazer uma significativa diferença no bem-estar do bebê.

Fontes Alimentares

Embora a suplementação seja comum, o ácido fólico também pode ser encontrado em diversos alimentos. Folhas verdes escuras, como espinafre e couve, são excelentes fontes, assim como cereais fortificados, legumes e frutas cítricas.

Vitamina D

A Vitamina D, também conhecida como a “vitamina do sol”, desempenha um papel crucial na saúde óssea, tanto para a mãe quanto para o bebê em desenvolvimento. Essa vitamina ajuda o corpo a absorver cálcio, um mineral vital para o desenvolvimento dos ossos e dentes.

Importância na Gestação

Durante a gestação, a necessidade de Vitamina D aumenta consideravelmente, pois ela ajuda a suportar o crescimento esquelético do feto e a expansão da estrutura óssea da mãe. Uma deficiência em Vitamina D pode levar a problemas como o raquitismo em recém-nascidos e a osteoporose em mães. Além disso, alguns estudos sugerem que níveis adequados de Vitamina D durante a gestação podem reduzir o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional, melhorando assim o bem-estar da mãe e do bebê.

Fontes Alimentares

Embora a exposição solar seja uma das maneiras mais eficazes de obter Vitamina D, ela também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), óleo de fígado de bacalhau, e produtos lácteos fortificados. No entanto, a obtenção de Vitamina D apenas por meio da dieta pode ser desafiadora, tornando a suplementação uma opção a ser considerada.

Vitamina A

A Vitamina A é fundamental para várias funções corporais, incluindo visão, crescimento celular, e sistema imunológico. Essa vitamina lipossolúvel é especialmente relevante durante a gestação, quando as necessidades nutricionais estão em seu pico para assegurar o desenvolvimento saudável do feto.

Importância na Gestação

A Vitamina A desempenha um papel vital no desenvolvimento embrionário, particularmente na formação de órgãos como o coração, pulmões, e rins. Ela também é crucial para a visão saudável e o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Além disso, a vitamina A contribui para o bem-estar da mãe ao fortalecer o sistema imunológico e auxiliar na recuperação pós-parto.

Fontes Alimentares

Os alimentos ricos em vitamina A incluem cenoura, batata-doce, espinafre, manga e produtos de origem animal como fígado e ovos. Além disso, muitos produtos lácteos são fortificados com vitamina A. A vitamina está disponível em duas formas: retinol, encontrado em produtos de origem animal, e beta-caroteno, encontrado em plantas.

Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Durante a gestação, a vitamina E torna-se particularmente importante para a mãe e o bebê, pois ajuda a fortalecer o sistema imunológico e apoia diversas funções celulares e metabólicas.

Importância na Gestação

No contexto da gravidez, a vitamina E tem um papel significativo na prevenção de complicações obstétricas como a pré-eclâmpsia, além de favorecer o desenvolvimento neurológico do feto. Para a mãe, essa vitamina pode melhorar a qualidade da pele e ajudar na prevenção de estrias, um problema comum durante a gestação. Também é vital para o bem-estar geral da gestante, contribuindo para a saúde cardiovascular e imunológica.

Fontes Alimentares

As fontes naturais de vitamina E são amplamente encontradas em alimentos como nozes, sementes, óleos vegetais, frutas e vegetais de folhas verdes como espinafre. Também é possível encontrar vitamina E em produtos fortificados e em forma de suplementos.

Vitamina K

A vitamina K é frequentemente subestimada, mas desempenha um papel crucial na coagulação sanguínea. Sua importância é especialmente evidenciada durante o período de gestação, pois ela ajuda a prevenir hemorragias tanto na mãe quanto no recém-nascido.

Importância na Gestação

Durante a gravidez, a vitamina K ganha uma relevância particular na prevenção de complicações hemorrágicas após o parto. Para o feto, ela é fundamental no desenvolvimento de ossos saudáveis e outros tecidos. A vitamina K também é crucial para o bem-estar da mulher, ajudando a manter a integridade dos vasos sanguíneos e potencialmente reduzindo o risco de hemorragia durante e após o parto.

Fontes Alimentares

A vitamina K pode ser encontrada em uma variedade de alimentos. Os vegetais de folhas verdes escuras como couve, espinafre e brócolis são excelentes fontes. Além disso, peixes, carne e ovos também fornecem quantidades significativas desta vitamina. Suplementos estão disponíveis, mas geralmente são desnecessários se a dieta for bem equilibrada.

Outras Vitaminas e Minerais: Zinco, Magnésio, Ômega-3 e Outros

Embora vitaminas como o ácido fólico e as vitaminas D, A, E e K tenham recebido bastante atenção, outras vitaminas e minerais também são essenciais durante a gestação. Estes nutrientes auxiliam em várias funções corporais e são indispensáveis para o bem-estar tanto da mãe quanto do feto.

Zinco

O zinco é fundamental para o crescimento celular, a produção de DNA e a função imunológica. Durante a gestação, a necessidade de zinco aumenta para garantir o desenvolvimento saudável do feto. Fontes alimentares incluem carne, frutos do mar, leguminosas e nozes.

Magnésio

O magnésio é necessário para a formação de ossos e dentes, além de ser vital para a regulação do açúcar no sangue e a pressão sanguínea. Durante a gestação, o magnésio pode ajudar a reduzir o risco de parto prematuro e o desenvolvimento de pré-eclâmpsia. Alimentos ricos em magnésio incluem verduras, grãos integrais e leguminosas.

Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA, são cruciais para o desenvolvimento do cérebro e da retina do feto. Eles também têm benefícios anti-inflamatórios e podem ajudar a prevenir partos prematuros. Fontes alimentares incluem peixes como salmão e atum, bem como sementes de linhaça e nozes.

Outros Minerais

O cálcio e o ferro também são fundamentais durante a gestação. O cálcio é necessário para a formação do esqueleto do bebê, enquanto o ferro evita a anemia, comum em gestantes.

Conclusão

O período da gestação é um dos mais delicados e importantes da vida de uma mulher. A importância de uma nutrição adequada não pode ser subestimada, tanto para o bem-estar da mãe quanto para o desenvolvimento saudável do feto. Vitaminas e minerais como ácido fólico, vitamina D, vitamina A, vitamina E e vitamina K, além de outros nutrientes como zinco, magnésio e ômega-3, desempenham papéis fundamentais nesta fase.

Cada nutriente tem sua própria função única e sua importância varia de acordo com as diferentes fases da gestação. Portanto, é crucial consultar um médico ou um nutricionista antes de fazer alterações na sua dieta ou iniciar uma suplementação.

Por fim, lembre-se de que a gestação é um período que requer um cuidado especial e planejado. Com as escolhas alimentares corretas e o acompanhamento médico adequado, você estará fazendo o melhor possível para garantir uma gravidez saudável e um futuro brilhante para o seu bebê.

Autor:

Dr Rafael Bruns

Médico formado pela PUC-PR, com doutorado pela UNIFESP-SP. Atua em medicina fetal e cirurgia fetal. É professor da UFPR.