Grávida pode fazer exercícios? Saiba tudo sobre o assunto

Existem muitos mitos que fazem parte do universo da maternidade. Um deles é se a grávida pode fazer exercícios. Na verdade isso não passa de um mito e alguma atividade física leve e de baixo impacto é inclusive recomendada na gravidez. Fazer caminhadas por exemplo pode ser um excelente exercício físico.

Embora a gravidez exija cuidados especiais e algumas mudanças no estilo de vida, ela não é um atestado de doença, que proíbe a mulher de diversas de diversas tarefas. A gravidez não requer isolamento social nem sedentarismo! Levante-se inicie alguma atividade física leve, mesmo que em casa. Sim alguns exercícios você pode inclusive fazer em casa.

Gravidez é vida e exatamente por isso pede movimento. As grávidas não precisam ficar sedentárias durante a gestação, apenas escolher atividades indicadas e que geram benefícios para mãe e filho.

Vamos falar mais sobre o tema a seguir. Confira tudo!

Afinal, grávida pode fazer exercícios?

As grávidas não apenas podem fazer exercícios, como também há estudos que comprovam os benefícios de determinadas atividades durante a gestação.

É claro que, assim que a mulher descobre gravidez, ela deve passar por orientação médica e o obstetra responsável pelo acompanhamento da gestante é quem devem autorizar a prática de atividade física.

Isso porque, cada indivíduo é diferente e tem características e reações distintas e com as mulheres grávidas é a mesma coisa. Quando a gravidez não é considerada de risco, certamente o médico vai dar o aval para os exercícios físicos. Além da alimentação saudável, realizar alguma atividade física é importante até para ajudar a gestante a ter uma boa noite de sono.

Quais são os exercícios mais indicados para grávidas?

É importante considerar também, e isso o médico irá avaliar, qual é a relação da gestante com a prática de atividade física. Por exemplo, grávidas que já tinham uma rotina frequente de exercícios de musculação poderão seguir até determinada fase da gravidez.

Isso porque, os exercícios mais indicados para grávidas são os de baixo impacto. Veja alguns deles:

• Caminhada;
• Pilates;
• Hidroginástica;
• Alongamento;
• Yoga;
• Bicicleta ergométrica.

É recomendável os exercícios mais leves porque as mulheres grávidas não podem ter uma elevação da temperatura corporal muito além do normal, porque pode causar má formação da criança. Lembre-se que a atividade física irá ajudar você a manter uma melhor relação entre a sua massa magra e gordura corporal.

Por isso, é fundamental seguir sempre as recomendações do médico a respeito da prática de exercícios físicos para grávidas.

Benefícios dos exercícios físicos para grávidas

Praticar atividade física durante a gravidez é uma das maneiras mais efetivas de controlar o peso corporal e manter a saúde em dia. Além disso, os exercícios ajudam a grávida na diminuir o inchaço, incômodo muito frequente durante a gestação.

Ao escolher uma atividade física de baixo impacto, a grávida evita dores musculares, fortalece a coluna vertebral e a musculatura, reduz o risco de ter pressão alta, conhecida na gestação como pré-eclâmpsia, além de reduzir o estresse e a ansiedade.

Os exercícios físicos durante gravidez também são benéficos para regular o intestino e a controlar a quantidade de açúcar no sangue.

Quais exercícios as grávidas devem evitar?

De um modo geral devem ser evitados os exercícios com risco de acidentes (batidas), de impacto ou atividade muito extenuante. Alguns exemplos de exercícios que devem ser evitados:

• Jump;
• Corrida de alta performance;
• Spinning nos últimos meses da gravidez;
• Treino muito pesado de musculação;
• Abdominais;
• Crossfit;
• Mergulho;
• Atividades que utilizam bola.

Dicas para melhor aproveitamento

• Procure se exercitar ao menos três dias na semana, escolhendo atividades moderadas e com acompanhamento médico;
• Procure atividades com foco no assoalho pélvico, assim você gera benefícios para o momento do parto;
• Hidrate-se durante as atividades físicas e jamais ultrapasse seu limite;
• Tenha foco na manutenção da saúde e não na forma física ou peso.

Este conteúdo foi útil pra você? Aproveite para conferir outros artigos aqui no blog!

Autor:

Dr Rafael Bruns

Médico formado pela PUC-PR, com doutorado pela UNIFESP-SP. Atua em medicina fetal e cirurgia fetal. É professor da UFPR.